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Tempeh al Curry Estilo Tailandés

Name: Tempeh al Curry Estilo Tailandés
Prep time: 30

5,0

5,0 de 5 estrellas (basado en 22 reseñas)

30 Tiempo de preparación.

4 Porciones

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18 Ingredientes

Este Curry de Tempeh Estilo Tailandés es un plato muy sabroso para el tempeh y una gran manera de usar repollo. Usted podrá usar cualquier tipo de repollo, yo particularmente amo la textura rizada del...

Ingredientes

1 barra de tempeh de linaza (u otra variedad)
2 cucharadas de aceite de uva o canola
1 cucharadita de semillas de cilantro
1 diente de ajo, finamente rebanado
1 jalapeño, sin semilla y rebanado en finas tiras (opcional)
1 pieza de 1 pulgada de jengibre, pelada y cortada en palillos 1 cebollas grande, cortada a la mitad y finamente rebanada en la raíz
2 zanahorias, rebanadas
1 pimiento de freír italiano o pimiento rojo, sin semilla y rebanado en tiras
½ repollo savoy (alrededor de 1 libra), sin núcleo, con los tallos gruesos eliminados, y finamente rallado
½ cucharadita de cúrcuma
½ cucharadita de cilantro molido
¼ cucharadita de cayena, o al gusto
1 lata (14 onzas) de leche de coco ligera
½ taza de agua
1 cucharada de salsa de pescado tailandesa o sal marina al gusto
1-2 cucharadas de aceite de sésamo tostado
Jugo de 1 limón
3 cucharadas de hojas de cilantro gruesamente cortadas

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Información nutricional

Calorías

339 cals

Grasa

22 g

Grasa Saturada

8 g

Grasas Poliinsaturadas

8 g

Grasas Monoinsaturadas

4 g

Carbohidratos

25 g

Azúcar

9 g

Fibra

6 g

Proteína

14 g

Sodio

432 mg

Procedimiento

Hornee o cocine el tempeh a la parrilla hasta que esté dorado por todos lados. Cuando esté lo suficientemente frío para manipular, corte en rebanadas diagonales de alrededor de ¼ de pulgada de grosor. Coloque a un lado.
Caliente el aceite en un wok o sartén grande a fuego medio-alto. Cuando el aceite comience a hervir, añada las semillas de cilantro y sofría por unos segundos hasta que comiencen a oscurecerse. Luego añada el ajo, jalapeño y jengibre. Sofría hasta que el ajo comience a dorarse. Añada la cebolla, zanahoria y pimiento italiano, y sofría hasta que comiencen a suavizarse, pero no a dorarse.
Añada la mitad del repollo rallado. Sofría el repollo hasta que comiencen a suavizarse, luego añada las rebanadas de tempeh y mezcle con cuidado con los vegetales. Cocine por 1 minuto. Añada la cúrcuma, cilantro en polvo y cayena, y luego mezcle para cubrir el tempeh y los vegetales. Cocine, removiendo, por 1 minuto. No deje que las hierbas se quemen.
Añada el repollo restante, leche de coco, ¼ de taza de agua (úsela para limpiar la leche de coco que se pega en la lata), sal o salsa de pescado y aceite de sésamo. Mezcle bien. Cubra la olla y coloque la temperatura a fuego bajo.
Cocine por 10-15 minutos o hasta que el repollo esté suave, asegurándose de que no se pegue. Añada más agua si parece seco. Debe ser parecido a una salsa, pero el repollo no debe estar nadando. Cuando el repollo esté cocido, retire la tapa, añada el jugo de limón y hojas de cilantro, y mezcle bien. Ajuste la sazón. Cocine por otro minuto. ¡Está listo! Sirva con arroz basmati integral.

Consejos del chef

Cuando compre tempeh, asegúrese de que sea pasteurizado. El tempeh crudo debe cocinarse por al menos 20 minutos en agua hirviendo, luego proceda con cualquier receta. Trate el tempeh crudo como lo haría con cualquier carne cruda para prevenir su contaminación. Lave las tablas de cortar, cuchillos y manos luego de manipular tempeh crudo. El tempeh abierto debe oler a setas o levadura.
Si usted hace esta receta con repollo Napa, no descarte los tallos gruesos. Corte las partes suaves verdes y cocine los tallos, finamente rebanados, con los pimientos, zanahorias y cebollas, añadiendo los verdes en el paso 3. Si no le gusta el cilantro, añada un poco de menta rayada o albahaca. Si puede conseguirla, la albahaca tailandesa fresca es perfecta para este plato.
Las especias enteras mantienen su sabor mejor que las molidas y duran más. Un moledor de café barato es una gran inversión para la cocina. Puede usarse para moler especias frescas enteras como se necesiten. No creerá la diferencia de sabor.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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